Melindungi kulit dari dalam | Tabir surya yang dapat dimakan ?


Saat langit mulai berawan serta terik sinar mentari datang, kamu mungkin akan menggunakan tabir surya/krim. Tetapi perlu kamu tahu untuk  ternyata ada sesuatu yang dapat digunkan di dapur kamu, karena beberapa makanan dapat membantu menjaga kulit kamu awet muda dan sehat.

"Pasti ada makanan yang kita makan yang dapat meningkatkan kemampuan kita untuk melindungi kulit kita dari sinar matahari," kata Dr. Patricia Farris, seorang dokter kulit dari American Academy of  Dermatology.

Memilih tabir surya yang tidak akan membahayakan Kamu - atau lingkungan
Dalam hal melindungi diri kamu dari kerusakan akibat sinar matahari, perlindungan terhadap sinar matahari adalah yang paling penting, seperti mengenakan tabir surya spektrum luas dengan SPF 30, bersama dengan kacamata hitam dan topi, "tapi saya akan menempatkan diet tepat di belakang itu - dan itu karena ada begitu banyak komponen yang dapat kamu konsumsi dari makanan yang memiliki semua efek perlindungan yang berbeda ini, "kata Dr. Rajani Katta, penulis" Glow: The Dermatologist's Guide to Whole Foods, Younger Skin Diet. "

Bahkan jika kamu tidak berjemur di pantai, kamu mungkin memiliki paparan sinar matahari insidental saat menjalani hari kamu, "dan dengan demikian memastikan bahwa ada nutrisi tingkat tinggi di kulit kamu benar-benar akan membantu membatasi kerusakan akibat sinar matahari,"menambahkan.

Antioksidan: tabir surya yang dapat dimakan
Ada beberapa cara di mana makanan dapat mempengaruhi kulit kamu, untuk melindungi kamu dari keriput, kulit terbakar dan kanker kulit. Tetapi sebagian besar mekanisme berhubungan dengan antioksidan, senyawa anti penuaan dalam makanan yang melawan kerusakan kulit dengan cara yang berbeda.
Sebagai contoh, karotenoid adalah antioksidan yang memberi pigmen pada buah dan sayuran berwarna oranye dan merah dan dikenal dengan nama-nama seperti likopen, lutein, dan beta karoten. Karotenoid, bersama dengan polifenol seperti EGCG dalam teh hijau, resveratrol dalam anggur merah dan asam ellagic dalam beri, menawarkan perlindungan sinar matahari alami.

Menurut Farris, karotenoid dan polifenol terakumulasi di kulit dan menyerap sinar matahari dari berbagai panjang gelombang. Tetapi manfaat kulit dari senyawa alami ini terutama karena aktivitas antioksidannya. Bersama dengan antioksidan seperti vitamin C dan vitamin E, mereka melindungi terhadap kerusakan radikal bebas pada sel-sel yang dihasilkan dari sinar UV matahari, yang dapat menyebabkan penuaan kulit.

Sebagai contoh, radikal bebas menyebabkan kerusakan pada protein termasuk kolagen dan elastin, yang dapat menyebabkan garis-garis halus, kerutan, kendur, kehilangan elastisitas dan bintik-bintik coklat. menurut Dr. Rajani Katta, Radikal bebas juga dapat merusak lipid dalam membran sel, yang dapat menyebabkan kulit kendur dan kasar serta kering.
Ketika antioksidan menghentikan radikal bebas di jalurnya, mereka juga mencegah kerusakan DNA, sehingga mengurangi mutasi dan mengurangi risiko kanker kulit.
Dan kemudian ada efek anti-inflamasi antioksidan, yang melindungi dari sengatan matahari. Sebagai contoh, karotenoid, polifenol, vitamin C dan E dan asam lemak omega-3 memberikan manfaat anti-inflamasi pada kulit, yang membantu mengurangi perkembangan kulit terbakar dan dapat mengurangi risiko kanker kulit.

solusi simple mencegah jerawat

Suplemen sebagai tabir surya ?

Meskipun antioksidan dari makanan memberikan perlindungan matahari pada kulit, mengkonsumsinya dalam bentuk suplemen akan berisiko. Oksidasi adalah proses yang sangat seimbang, yang berarti pada tingkat tinggi, antioksidan dapat berubah menjadi "pro-oksidan" dan dapat menciptakan lebih banyak kerusakan.

Yang memperumit masalah adalah bahwa suplemen yang berbeda datang dengan profil keamanan yang berbeda. Misalnya, Heliocare adalah ekstrak pakis dengan aktivitas antioksidan dan telah diteliti dengan baik. menurut Farris, "Ada banyak studi yang benar-benar bagus untuk mengurangi kulit terbakar, stres oksidatif dan kerusakan DNA." Ini mungkin bermanfaat bagi orang-orang yang berisiko tinggi untuk kanker kulit atau hanya untuk pemain tenis yang menginginkan proteksi ekstra, jelas Farris.
Tetapi sebuah studi dari Perancis menemukan peningkatan insiden melanoma pada wanita yang menggunakan suplemen antioksidan. "Hasil ini sama sekali tidak terduga, dan peningkatan risiko kanker kulit menghilang setelah suplemen antioksidan dihentikan dalam studi tindak lanjut lima tahun," kata Farris. "Jadi nampaknya kita masih memiliki banyak hal untuk dipelajari tentang risiko dan manfaat suplemen antioksidan."
Dr. Katta menambahkan, "makanan lengkap mengandung banyak fitonutrien dalam satu paket ... dan kamu juga bisa memastikan untuk tidak berlebihan. Ini cara termudah untuk mendapatkan dosis yang tepat."



Tabir surya yang dapat dimakan :

Untuk kulit yang tampak lebih muda, diet kamu harus mencakup banyak makanan kaya antioksidan untuk membantu mengurangi sengatan matahari dan menetralkan radikal bebas yang menyebabkan penuaan kulit dan potensi kanker kulit. "Antioksidan di kulit kita terus digunakan sepanjang hari, jadi sangat penting bagi kamu untuk terus-menerus mengisi kembali pasokan antioksidan melalui diet," [Dr. Katta].

Selain memberikan perlindungan antioksidan, buah-buahan dan sayuran memiliki serat, yang memberi makan bakteri dalam usus , dan juga membuat penghalang kulit kamu lebih rentan terhadap iritasi dan kecil kemungkinannya kehilangan kelembaban, [Dr. Katta]

1. Tomat
Tomat merupakan sumber lycopene yang sangat baik, pigmen antioksidan yang dapat berperan dalam melindungi dari sengatan matahari.
Dalam sebuah penelitian, pembentukan kulit terbakar secara signifikan lebih rendah di antara mereka yang mengonsumsi sedikit pasta tomat setiap hari selama 10 minggu.
"Jika kamu mengonsumsi sekitar tiga sendok makan pasta tomat setiap hari selama 10 minggu, pada akhir 10 minggu itu, kamu dapat melihat bahwa kulit kamu tidak memiliki tingkat kerusakan akibat sinar matahari yang sama," [Dr. Katta].
Sementara tomat segar juga bermanfaat, likopen sebenarnya lebih baik diserap ketika tomat diproses, terutama dengan minyak zaitun. Makanan kaya likopen lainnya termasuk jeruk bali merah muda dan semangka.


2. Ubi jalar dan bayam
Ubi jalar dan bayam kaya akan beta karoten, karotenoid lain yang membantu mengurangi kemerahan pada kulit ketika terkena sinar UV. Bayam juga mengandung lutein, karotenoid pelindung kulit lainnya. Makanan kaya karotenoid lainnya termasuk wortel, mangga, aprikot, blewah dan kangkung.


3. Berry, anggur, dan delima
Buah-buahan ini menawarkan polifenol pelindung matahari: Raspberry, stroberi, dan delima menghasilkan asam ellagic, sementara anggur merah kaya akan resveratrol.

4. Jeruk, jeruk bali dan kiwi
Jeruk, jeruk bali dan kiwi mengandung vitamin C, yang melindungi terhadap kerusakan akibat radikal bebas dari sinar matahari yang dapat menyebabkan penuaan kulit. Dalam sebuah penelitian, asupan vitamin C yang lebih tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit kerutan dan kekeringan.
Brokoli juga merupakan sumber vitamin C serta senyawa sulforaphane pelindung matahari.


5. Minyak Ikan
Diet yang kaya omega-3 dari minyak ikan dapat membantu mengurangi sengatan matahari dan mencegah perkembangan kanker kulit, menurut penelitian. Salmon, sarden, herring, dan trout adalah sumber omega-3 yang sangat baik.
"Ketika saya berpikir tentang omega-3, saya berpikir tentang mereka karena sifat anti-inflamasi mereka," [Dr.  Katta] "Sangat penting untuk memiliki banyak asam lemak omega-3 dalam diet Anda."


6. Biji rami dan kenari
Omega-3 nabati ini juga penting untuk kesehatan kulit. Mereka mencegah hilangnya kelembaban dari sel, yang membuat kulit kenyal, dan mereka adalah sumber vitamin E antioksidan pelindung kulit


7. Kopi dan Teh
Minum kopi dapat membantu menurunkan risiko melanoma ganas. Dalam satu studi, empat cangkir kopi dikaitkan dengan penurunan 20% risiko penyakit.
Dan teh hijau mengandung polifenol bermanfaat yang disebut catechin, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan kanker kulit.


Penyakit sehari hari yang mematikan | pendasaran

No comments

Powered by Blogger.