5 Mitos Menurunkan Berat Badan Yang Tidak Benar

5 Mitos Menurunkan Berat Badan Yang Tidak Benar

Wajar untuk memikirkan bentuk tubuh saat ini. Dan jika Anda tidak 100 persen senang dengan penampilan tubuh Anda, mungkin tergoda untuk melakukan menurunkan berat badan dengan cepat terbaru, sering kali diet yang sulit.

Namun, kabar baiknya adalah meskipun tidak ada peluru ajaib, menggeser kilo tambahan itu benar-benar tidak harus menjadi hambatan. Untuk membuktikannya, kami telah menemukan 5 mitos penurunan berat badan yang tidak benar.

1. Harus fokus pada lemak perut 

Ahli diet, Helen Bond mengatakan: "Kita semua pernah membaca tentang diet yang menjanjikan yang memberi kita perut yang lebih rata." Tapi di mana membawa berat badan sangat ditentukan oleh gen dan jenis kelamin dan tidak bisa mengurangi lemak di area yang ditargetkan. ketika Anda menurunkan berat badan, itu akan lebih terlihat dari 'titik masalah'.

Untuk peningkatan pembakaran lemak terbaik, makanlah makanan yang sehat, seimbang, dan ukuran porsi kontrol. Selain itu, lakukan kombo aktivitas aerobik, seperti HIIT, lari atau berenang, dan sertakan latihan penguatan seperti mengangkat beban atau menggunakan berat badan sendiri dalam berolahraga, seperti push-up dan lunges. Setiap minggu, setidaknya 150 menit latihan aerobik cukup intens dan lakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali. Ini bukan ilmu cepat tetapi ini adalah cara terbaik untuk melangsingkan seluruh tubuh, termasuk di sekitar perut.

2. Latihan tidak sama dengan penurunan berat badan

Pelatih Julia Buckley mengatakan: ‘Jika ingin mengurangi lemak, Anda perlu mengubah apa yang dimakan, tidak ada jalan untuk menghindari itu. Tetapi olahraga membakar kalori, jadi jika ingin mengurangi lemak.

menambahkan jaringan otot ke tubuh dengan latihan kekuatan adalah cara Anda dapat meningkatkan tingkat metabolisme, yang berarti membakar lebih banyak kalori, setiap saat, baik saat berolahraga maupun saat istirahat. Itu akan membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan yang sehat, tanpa harus begitu waspada dengan apa yang Anda makan sepanjang waktu. Berolahraga membuat tubuh lebih langsing dan indah juga.

3. Harus menghindari karbohidrat untuk mengubah berat badan

Bond mengatakan: Bukti ilmiah terbaru menegaskan bahwa orang yang makan makanan kaya karbohidrat bertepung sebenarnya lebih mudah mengendalikan berat badannya. Karbohidrat bisa membuat kenyang dan mencegah rasa lapar, dan gram demi gram mengandung setengah kalori lemak.

Anda harus mendapatkan sekitar setengah kalori harian dari makanan kaya karbohidrat. Tetapi gunakan gandum utuh seperti beras merah dan pasta gandum, itu mempertahankan sebagian besar serat dan nutrisi dan akan membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan mencegah perut kembung.

Perhatikan ukuran porsi: sajikan satu porsi bola tenis (sekitar 150 g) yang dimasak, nasi, mie, biji-bijian lainnya; satu genggam atau lima sendok makan (30 g) sereal sarapan gandum; satu kentang seukuran mouse komputer (180g); satu atau dua potong roti gandum.

4. Diet tidak pernah berhasil

Bond berkata: ‘Melarang makanan favorit, mengikuti rencana yang sangat rendah kalori sehingga membuat merasa lapar tidak mungkin bekerja lama. Dan jika 'diet' Anda memiliki titik akhir, Anda dapat kembali ke kebiasaan makan lama dan mendapatkan kembali berat badan.

Rencana penurunan berat badan terbaik hanya melibatkan mengambil lebih sedikit kalori dari yang dibutuhkan. Dengan makan sedikit kurang atau berolahraga sedikit lebih banyak, tubuh mulai menggunakan simpanan lemaknya.

Penurunan berat badan yang masuk akal adalah 1-2 lb seminggu. Untuk kehilangan 1 kg (0,5 kg) lemak, Anda harus membuat defisit kalori 3.500 kalori, setara dengan mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori sehari. Tetapi rencana makan Anda harus berkelanjutan dalam jangka panjang, dengan beragam makanan alami lengkap.

5. Berat badan tidak bisa dihindari setelah 40 tahun

Buckley mengatakan: ‘Setelah sekitar 30 tahun, tubuh secara alami kehilangan jaringan otot dengan laju sekitar 3-5 persen per tahun. Ini memengaruhi tingkat kekuatan dan bentuk tubuh serta memperlambat laju metabolisme, yang berarti Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori untuk mempertahankan tingkat lemak tubuh yang sama.

Tetapi tidak harus mulai membatasi asupan kalori, olahraga adalah jawabannya, khususnya latihan kekuatan di gym. Berolahragalah dengan beban terberat yang bisa Anda kelola hingga maksimal 10-15 repetisi. Ingatlah usia itu sendiri bukan satu-satunya alasan orang merasa lebih sulit untuk tetap bugar seiring bertambahnya usia. Anda mungkin memiliki lebih sedikit waktu, karena komitmen pekerjaan dan keluarga, dibandingkan dengan usia dua puluhan. Jadi, penting untuk memiliki rencana latihan yang realistis.


Baca Juga: Apakah Kamu mengalami kegelisahan ? Simak 12 Cara untuk mengatasinya

No comments

Powered by Blogger.