Apakah Kamu mengalami kegelisahan ? Simak 12 Cara untuk mengatasinya





Ada beberapa cara untuk menenangkan kecemasan Kamu

Ketahuilah bahwa perasaan jantung kamu berdetak lebih cepat sebagai respons terhadap situasi yang membuat stres? Atau mungkin, sebagai gantinya, telapak tangan kamu berkeringat ketika dihadapkan dengan tugas atau peristiwa yang luar biasa.

Itu kecemasan - respons alami tubuh kita terhadap stres.

Jika kamu belum mengenali pemicunya, berikut adalah beberapa hal yang umum: hari pertama di pekerjaan baru, bertemu keluarga pasangan kamu, atau memberikan presentasi di depan banyak orang. Setiap orang memiliki pemicu yang berbeda, dan mengidentifikasi mereka adalah salah satu langkah paling penting untuk mengatasi dan mengelola serangan kecemasan.

Mengidentifikasi pemicu kamu dapat memakan waktu dan refleksi diri. Sementara itu, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk mencoba menenangkan atau menenangkan kecemasan kamu dari mengambil alih.

5 cara cepat untuk mengatasi kecemasan

Jika kecemasan kamu bersifat sporadis dan menghalangi fokus atau tugas kamu, ada beberapa solusi cepat yang dapat membantu kamu mengendalikan situasi.

Jika kecemasan Kamu terfokus pada situasi, seperti khawatir tentang peristiwa yang akan datang, Kamu mungkin melihat gejalanya berumur pendek dan biasanya mereda setelah peristiwa yang diantisipasi terjadi.

Ketahui pola pikir Kamu

Pikiran negatif kamu dapat berakar dalam pikiran dan mengubah keparahan situasi. Salah satu caranya adalah dengan menantang ketakutan Kamu,  bertanya apakah itu benar, dan melihat di mana Kamu dapat mengambil kembali kendali.

Berlatihlah untuk fokus, menarik napas panjang

Cobalah bernapas dalam 4 hitungan selama 5 menit total. Menjelang malam, Kamu akan memperlambat detak jantung yang seharusnya membantu menenangkan Kamu. Teknik 4-7-8 juga dikenal untuk membantu kecemasan.

Gunakan aroma terapi

Baik itu dalam bentuk minyak, dupa, atau lilin, aroma seperti lavender, chamomile, dan cendana bisa sangat menenangkan.

Aromaterapi dianggap membantu mengaktifkan reseptor tertentu di otak Kamu, yang berpotensi mengurangi kecemasan.


Jalan-jalan atau lakukan yoga 15 menit

Terkadang, cara terbaik untuk menghentikan pikiran cemas adalah berjalan menjauh dari situasi. Meluangkan waktu untuk fokus pada tubuh Kamu dan bukan pikiran Kamu dapat membantu meredakan kecemasan Kamu.

Tuliskan apa yang kamu pikirakan

Menuliskan apa yang membuat Kamu cemas membuatnya keluar dari kepala Kamu dan membuatnya tidak terlalu menakutkan.
Trik relaksasi ini sangat membantu bagi mereka yang mengalami kecemasan secara sporadis. Mereka juga dapat bekerja dengan baik dengan seseorang yang memiliki gangguan kecemasan umum (GAD) ketika mereka bekerja sama.

Namun, jika Kamu curiga Kamu menderita GAD, metode penanganan cepat seharusnya bukan satu-satunya jenis perawatan yang Kamu gunakan. Kamu akan ingin menemukan strategi jangka panjang untuk membantu mengurangi keparahan gejala dan bahkan mencegahnya terjadi.
 
6 strategi jangka panjang untuk mengatasi kecemasan

Jika kecemasan adalah bagian rutin dari hidup Kamu, penting untuk menemukan strategi perawatan untuk membantu Kamu mengendalikannya. Mungkin kombinasi hal-hal, seperti terapi bicara dan meditasi, atau mungkin hanya masalah memotong atau menyelesaikan pemicu kecemasan Kamu.

Jika Kamu tidak yakin harus mulai dari mana, selalu bermanfaat untuk mendiskusikan opsi dengan profesional kesehatan mental yang mungkin menyarankan sesuatu yang belum pernah Kamu pikirkan sebelumnya.

Identifikasi dan pelajari cara mengelola pemicu Kamu

Kamu dapat mengidentifikasi pemicu sendiri atau dengan terapis. Terkadang mereka bisa terlihat jelas, seperti kafein, minum alkohol, atau merokok. Masalah jangka panjang, seperti situasi keuangan atau yang terkait dengan pekerjaan, mungkin perlu waktu untuk mencari tahu - apakah itu tanggal jatuh tempo, seseorang, atau situasinya ‘? Ini mungkin memerlukan beberapa dukungan ekstra, melalui terapi atau dengan teman-teman.

Ketika Kamu mengetahui pemicunya, Kamu harus mencoba membatasinya.  Jika Kamu tidak dapat membatasinya - seperti jika itu karena lingkungan kerja yang penuh tekanan yang saat ini tidak dapat Kamu ubah - menggunakan teknik koping lain mungkin membantu.

Beberapa pemicu umum:

  •    Pekerjaan yang penuh tekanan atau lingkungan kerja
  •    Mengemudi atau bepergian
  •    Genetika - kecemasan bisa muncul dalam keluarga
  •    Penarikan dari obat-obatan atau obat-obatan tertentu
  •    Efek samping dari obat-obatan tertentu
  •    Trauma
  •    Fobia, seperti agoraphobia (takut ruang ramai atau terbuka) dan claustrophobia (takut ruang kecil)
  •    Beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, atau asma
  •    Sakit kronis
  •    Mengalami penyakit mental lain seperti depresi
  •    Kafein


Mengadopsi terapi perilaku kognitif (CBT)

CBT membantu orang mempelajari berbagai cara berpikir dan bereaksi terhadap situasi yang menyebabkan kecemasan. Seorang terapis dapat membantu Kamu mengembangkan cara untuk mengubah pola dan perilaku pikiran negatif sebelum berubah.

Lakukan meditasi harian atau rutin

Walaupun ini membutuhkan beberapa latihan untuk berhasil, meditasi yang penuh perhatian, ketika dilakukan secara teratur, pada akhirnya dapat membantu Kamu melatih otak Kamu untuk menghilangkan pikiran cemas ketika mereka muncul.
Jika duduk diam dan berkonsentrasi sulit, coba mulai dengan yoga.

Cobalah suplemen atau ubah diet Kamu

Mengubah diet atau mengonsumsi suplemen jelas merupakan strategi jangka panjang. Penelitian menunjukkan suplemen atau nutrisi tertentu dapat membantu mengurangi kecemasan.

Suplemen:
  •     Aroma Terapi lemon
  •     Asam lemak omega-3
  •     Ashwagandha
  •     Teh hijau
  •     Akar valerian
  •     kava kava
  •     Dark chocolate (tidak berlebihan)

Namun, itu bisa memakan waktu hingga tiga bulan sebelum tubuh Kamu benar-benar menjalankan nutrisi yang diberikan ramuan dan makanan ini. Jika Kamu minum obat lain, pastikan untuk mendiskusikan pengobatan herbal dengan dokter Kamu.

Jaga kesehatan tubuh dan pikiran Kamu

Berolahraga secara teratur, makan makanan seimbang, cukup tidur, dan tetap terhubung dengan orang-orang yang peduli dengan Kamu adalah cara yang bagus untuk mencegah gejala kecemasan.

Tanyakan kepada dokter Kamu tentang obat-obatan

Jika kecemasan Kamu cukup parah sehingga kamu mendapatkan manfaat dari pengobatan, ada beberapa arah yang harus diambil, tergantung pada gejala Kamu. Diskusikan kekhawatiran Kamu dengan dokter Kamu.

Identifikasi kecemasan yang mengancam ?

Mengidentifikasi kecemasan macam apa yang Kamu hadapi bisa agak menantang karena bagaimana tubuh seseorang bereaksi terhadap bahaya yang dirasakan bisa sangat berbeda dibandingkan dengan orang lain.

Kemungkinan Kamu mendengar kecemasan sebagai istilah umum untuk perasaan khawatir, gugup, atau gelisah yang umum itu. Sering kali perasaan tumbuh sebagai respons terhadap acara mendatang yang memiliki hasil yang tidak pasti.
Setiap orang berurusan dengan itu pada satu waktu atau yang lain, karena itu adalah bagian dari respon otak kita terhadap bahaya yang dirasakan - bahkan jika bahaya itu tidak nyata.

ada kali kecemasan bisa menjadi serius dan berubah menjadi serangan kecemasan yang awalnya terasa dapat dikendalikan dan kemudian secara bertahap membangun selama beberapa jam. (Ini berbeda dari serangan panik, yang tiba-tiba mereda.)

Ini adalah beberapa gejala kecemasan dan mental yang lebih umum:

  •     Perasaan bahaya, panik, atau takut
  •     Gugup atau gelisah
  •     Detak jantung yang cepat
  •     Berkeringat
  •     Gemetar atau kedinginan
  •     Kelelahan atau kelemahan
  •     Masalah pencernaan
  •     Kesulitan fokus
  •     Piperventilasi

Mungkin juga kamu mengalami kecemasan dan serangan panik secara bersamaan. Strategi mengatasi yang disebutkan di atas juga dapat membantu meredakan serangan panik.Strategi sadar lainnya untuk mengatasi serangan panik termasuk berfokus pada objek, berdoa, menutup mata, dan pergi ke tempat membuatmu nyaman.

Gejala serangan panik

  •     Takut mati
  •     Merasa seperti Kamu kehilangan kendali
  •     Rasa terlepas
  •     Palpitasi jantung
  •     Sesak napas
  •     Nyeri dada atau sesak
  •     Mual
  •     Merasa pusing atau pusing
  •     Mati rasa atau kesemutan di ekstremitas Kamu
  •     Merasa panas atau dingin

Ketahui penyebab kecemasan ?

Jika Kamu memperhatikan bahwa kiat cepat belum berfungsi, Kamu mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari bantuan ahli. Terutama jika Kamu yakin Kamu menderita GAD dan mengganggu aktivitas rutin dan menyebabkan gejala fisik.

Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu merampingkan proses mengidentifikasi pemicu Kamu, mempertahankan strategi jangka panjang melalui terapi perilaku, obat-obatan, dan banyak lagi.

Misalnya, jika Kamu cemas berasal dari trauma yang Kamu alami di masa lalu, akan sangat membantu untuk mengatasinya dengan terapis berlisensi. Di sisi lain, jika kimia otak Kamu membuat Kamu cemas, Kamu mungkin perlu minum obat untuk mengatasinya.


Kecemasan mungkin selalu menjadi bagian dari hidup Kamu, tetapi itu tidak boleh menyalip Kamu sehari-hari. Bahkan gangguan kecemasan yang paling ekstrem dapat diobati sehingga gejalanya tidak berlebihan.

Setelah Kamu menemukan perawatan apa yang paling cocok untuk Kamu, hidup akan jauh lebih menyenangkan dan tidak terlalu menakutkan.

Dan yang Paling penting cara Mengatasi kecemasan adalah Beribadah serta Berdoa
Tak dapat dipungkiri bahwa hal ini akan sangat membantu untuk mereklasasi tubuh serta pikiran dimana disaat kamu beribadah Tubuh akan merespon Hormon relaksasi untuk megurangi tingkat kecemasan,

So, lakukan pola Hidup dan Berpikir Cerdas untuk bisa terhindar dari kecemasan karena Hidup kamu jauh lebih baik dengan Menghadapi masalah dengan Tenang.

No comments

Powered by Blogger.